ハピー　フィールド

腰痛を治す生活と予防　１０箇条

１、楽な姿勢で安静第一

　痛みが和らぐまで安静を続ける。

２、やや硬めの寝具を使う

　柔らかな寝具は避け、自分に適した硬さの寝具を選ぶ。

３、急に飛び起きない

　起き上がる前に、手足を少し動かしたり、軽い柔軟体操をしてから動き出す。

４、冷やす・温める

　急性の炎症の場合は患部を冷やす。炎症の初期以外は温める。

　お風呂（ぬるま湯）、蒸しタオル、カイロ等を使い血行を促す。＊

５、患部を固定＝動かさない

　骨盤ベルト、コルセットを巻き腰を固定する。（腰椎を支える）。

６、軽い体操、ストレッチを続ける

　痛みが軽くなったら、ストレッチ、散歩、水泳、腹・背筋の強化などの腰痛体操を続ける。

７、正しい姿勢を心掛ける

　腰に負担のかかる中腰・前かがみ・同じ姿勢を長時間続けない。

８、動作は慎重にする

　水の動作は避け、気をつけて体を動かす。

９、栄養のバランスに気をつける

　カルシウム、ビタミンＤ、タンパク質などバランスを考え摂取する。

１０、肥満、運動不足、ストレスを解消する

　肥満は腰に負担を掛けるので、太らないように注意する。

　疲労を貯めない、タバコ・ストレスにも十分注意する。

　　＊４には、ゲルマニウムの粒を貼って、血液を浄化し血行を促進させると細胞も活性化され痛みも緩和。